Kodėl žarnyne susidaro dujos?

Vieno suaugusio žmogaus žarnyne per parą susidaro vidutiniškai 0,5 – 1,5 litro dujų ir jos išeina per 6-20 kartų. Pavalgius virškinimo traktas pradeda apdoroti ir skaidyti nurytą maistą ir maistines medžiagas. Virškinimo metu pasireiškia tam tikra fermentacija žarnyne, jos metu susidaro įvairūs medžiagų apykaitos produktai, kurie sukelia dujų gamybos žarnyne padidėjimą. Jūsų kūnas gali šalinti tokias dujas, pvz., raugėjant.

Pilvo pūtimo priežastys

Yra daug priežasčių, kodėl virškinimo trakte susidaro dujų. Toliau yra paminėti keli su mityba ir įpročiais susiję veiksniai, kurie gali būti labai svarbūs susidarant dujoms žarnyne.

 

1

Oro rijimas

Tai paprastai vyksta nevalingai ir gali būti susiję arba su emociniu stresu, arba su netinkamais mitybos įpročiais, pvz., valgomi per dideli kiekiai ar per greitai.

2

Bakterijų sukeltas dujų susidarymas

Pusiau suvirškintas maistas iš plonosios žarnos patenka į gaubtinę žarną, kur mikroorganizmai toliau skaido maisto likučius ir to proceso metu kaip šalutinis produktas susidaro dujos. Tokios dujos gali sukelti pilvo pūtimo ir pilnumo pojūtį.

3

Dujų susidarymą skatinantis maistas

Kartais pilvo pūtimą gali sukelti maisto, kuriame yra daug skaidulų, valgymas, jei Jūsų organizmas nėra prie to pripratęs.
„Dujų susidarymą skatinančio“ maisto, pvz., kurio sudėtyje yra tam tikrų trumpos grandinės angliavandenių (dar vadinamų FODMAPS), valgymas gali sukelti su virškinimu susijusių nusiskundimų, tokių kaip pilvo pūtimas.

4

Hormoniniai pokyčiai

Moterims menstruacijų ciklo metu pasireiškia hormonų kiekio svyravimai, kurie gali lemti sutrikusį virškinimą ir didinti dujų susilaikymą.

Kitos su sveikata susijusios pilvo pūtimo priežastys

 

Dirgliosios žarnos sindromas

DŽS sindromu sergantys pacientai gali per daug jautriai reaguoti į normalų žarnyno dujų tūrį, nes jiems būna sutrikęs nervinio signalo perdavimas žarnyne. Taip normalus dujų kiekis gali sukelti diskomfortą ar net skausmo pojūtį žarnyno srityje.

Sužinokite daugiau apie DŽS

Maisto netoleravimas

Kai kurių žmonių virškinimo sistema sunkiai toleruoja kai kuriuos angliavandenius. Du angliavandeniai, kurie dažniausiai sukelia virškinimo sutrikimus, yra laktozė (tam tikros rūšies cukrus, kurio būna piene ir daugumoje pieno produktų) ir fruktozė (tam tikros rūšies cukrus, kurio būna šviežiuose ir džiovintuose vaisiuose, meduje, agavų sirupe, svogūnuose ir artišokuose).

Celiakija

Kai kuriems žmonėms pasireiškia autoimuninis atsakas į baltymų mišinį glitimą. Glitimo randama kviečiuose, speltose, miežiuose, rugiuose (bei mažesniais kiekiais avižose). Jei nekontroliuojamas glitimo suvartojimas, sutrinka tinkamas virškinimas. Tai gali sukelti pilvo pūtimą, viduriavimą, nepakankamą maistinių medžiagų pasisavinimą ir maistinių medžiagų trūkumą.

Kas yra pilvo pūtimas?

Pilvo pūtimas yra apibūdinamas kaip nemalonaus veržimo, pilnumo ir tempimo pojūtis pilvo srityje didėjant pilvo apimčiai. Svarbu atsiminti, kad nors pilvo apimties padidėjimas kartu su raugėjimu yra natūrali ir normali virškinimo proceso dalis (ypač iš karto po valgio ir dienos pabaigoje), kartais pilvo pūtimas ar tempimas gali būti susiję su sunkesnėmis sveikatos problemomis. Jei šie simptomai sukelia nuolatinius nusiskundimus ir psichikos diskomfortą, rekomenduojama kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad jis surastų sutrikimą sukeliančius veiksnius.

Natūralūs kovos su pilvo pūtimu būdai

 

 

Dieta

  • Venkite maisto ir gėrimų, kurie gali išprovokuoti žarnyno sutrikimo simptomus. Tai gali būti pienas ir pieno produktai, dirbtiniai saldikliai, gazuoti gėrimai ir tam tikri vaisiai bei daržovės.
  • Dieta, kai vartojama mažai FODMAP, gali palengvinti pilvo pūtimą ir tempimą. Reikia vengti vartoti maisto produktų, kurie yra blogai virškinami bei greitai fermentuojami (pvz., ankštiniai, daigai, brokoliai, pieno produktai, česnakai, svogūnai, anakardžio riešutai, pistacijos, briuseliniai kopūstai, burokėliai, obuoliai).
  • Mažinkite kramtomosios gumos vartojimą arba jos nevartokite visai.
  • Atsisakykite baltų miltų produktų bei riebaus kepto maisto, kurį yra sunku virškinti ir kuris lėtina turinio slinkimą virškinimo traktu.
  • Savo mitybą papildykite produktais, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, kad palaikytumėte gerą žarnyno būklę. Maisto, kurio sudėtyje yra daug skaidulų, suvartojimą labai rekomenduojama didinti laipsniškai, kad organizmas galėtų prie jų priprasti.

 

Įpročiai ir gyvenimo būdas

  • Tinkami mitybos įpročiai gali neleisti pasireikšti pilvo pūtimui ar jį sumažinti.
  • Persivalgymas gali sukelti pilvo pūtimą.  Dėl to maisto porcijų kontrolė ir neskubus valgymas yra svarbūs.
  • Valgykite reguliariai ir venkite praleisti valgius. Tai palaikys virškinimo trakto veiklą ir gali neleisti pasireikšti per dideliam dujų kaupimuisi.
  • Valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu, o ne skubėkite pavalgyti kiek įmanoma greičiau. Be to, maistą kruopščiai sukramtykite, nes tai palengvina nuryto maisto skaidymą virškinimo takte.
  • Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išvengti dujų susidarymo ir pilvo pūtimo. Tai palaiko virškinimo trakto veiklą ir gali paskatinti tinkamus virškinimo procesus.

Papildoma pastaba:  Labai rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų paneigta, jog Jūsų lėtinius su virškinimu susijusius nusiskundimus sukelia kokia nors liga.


"Sveikatą visada nulemia ir palaiko virškinamas maistas."

- Henry Lindlahr -